Godišnja članarina u teretani u 2026. godini košta u proseku 90.000 dinara, a 80% ljudi odustane pre marta. Vi ne morate biti deo te statistike jer vaša ulica nudi besplatan poligon za topljenje masti, pod uslovom da znate kako da ga koristite, a ne samo da ‘šetkate’. Vaša stopala su alat, a trotoar je vaša mašina. Da biste videli rezultate, zaboravite na lagane šetnje dok listate telefon. Potreban vam je sistem koji forsira vaše telo da troši zalihe, a ne samo glikogen iz poslednjeg obroka.
Zašto vaši stari đonovi ubijaju vaš napredak
Ne trebaju vam patike od 300 evra, ali vam trebaju one koje nisu ‘izgažene’. Ako osetite onaj tupi zvuk ‘pljeskanja’ stopala o beton, to je zvuk vaših zglobova koji trpe nepotreban stres. Đon mora da bude fleksibilan u prednjem delu, ali čvrst u peti. Ako možete da uvrnete patiku kao krpu, bacite je. Takva obuća će vam doneti upalu tetiva brže nego što ćete sagoreti ijednu kaloriju. 
UPOZORENJE: Ako osetite oštar bol u cevanicama (shin splints), odmah stanite. Ignorisanjem ovog bola rizikujete mikro-frakture kosti koje će vas prikovati za krevet tri meseca.
Geometrija koraka: Nemojte ‘prekoračiti’ ako želite rezultate
Najveća greška početnika je ‘overstriding’ – pokušaj da prave preduge korake kako bi brže hodali. To stvara ogroman pritisak na kolena i koči vas pri svakom koraku. Umesto toga, fokusirajte se na brze, kraće korake. Osetite kako se odgurujete palcem. Snaga dolazi iz lista, a ne iz zamaha noge unapred. Slather – slasno se oznojite održavajući ritam od 120 koraka u minuti. To je tempo gde disanje postaje teško, ali još uvek možete da opsujete onoga ko vas je naterao na ovo. Uz ovaj režim, preporučujem da pogledate kako da izbacite šećer na 7 dana, jer bez sređene ishrane samo trošite đonove uzalud.
Mogu li smršaviti samo hodanjem?
Da, ali uz ‘intervalni šok’. Telo je lenja mašina; ako uvek hodate istom brzinom, ono će postati efikasno i trošiti manje energije. Morate ga prevariti. Menjajte tempo: 3 minuta brzog hodanja (kao da kasnite na poslednji autobus), pa 2 minuta umerenog hoda. Ponavljajte to 40 minuta.
Nauka o mastima: Zašto 45 minuta pravi razliku
Telo prvih 20 minuta koristi šećere u krvi. Tek nakon toga, kada osetite onaj specifičan miris znoja (blago amonijačan), znate da ste ‘probili’ u rezerve. Lignini u vašim mišićima moraju da se zagreju. Ovde nema prečica.
Koliko koraka je zaista potrebno u 2026?
Zaboravite magični broj od 10.000. To je marketinški trik iz Japana iz 60-ih. Za mršavljenje u 2026. godini, fokus je na ‘intezivnim minutima’. Bolje je 5.000 brzih, svesnih koraka uzbrdo nego 15.000 koraka vucaranja po tržnom centru. Ako želite dodatni otpor, možete napraviti sopstvene tegove i nositi ih u rancu. To drastično povećava bazalni metabolizam.
Anatomija promašaja: Šta se dešava ako preskočite zagrevanje
Ako samo izletite iz kuće na hladan vazduh i krenete u sprint hodanje, vaša vlakna će reagovati kao suva plastika – pucaće. Video sam stotine ljudi koji kupe opremu, forsiraju 20km prvi dan, i nikada se više ne vrate. Mišići postaju ‘drveni’. Rezultat? Upala koja traje pet dana i ubija volju. Hodajte polako prvih 500 metara. Probudite gležnjeve.
Scrappy savet za opremu: Ne kupujte tegove
Nemojte trošiti novac na skupe tegove za zglobove. Uzmite dve flašice vode od 0.5 litara i nosite ih u rukama. Kada završite trening, popijte tu vodu. Tako ste automatski rešili i problem hidratacije i progresivnog smanjenja težine tokom treninga. Za još bolju energiju ujutru, pročitajte moj sistem za jutarnju rutinu. Hodanje nije samo fizički čin; to je mehaničko rešavanje stresa. Svaki put kad peta udari o tlo, vi šaljete signal telu da je vreme za rad. Ne budite nežni prema sebi. Stisnite zube. Krenite.