Kako poboljšati kvalitet sna

Ocijeni tekst
(1 Glas)

Kvalitetan noćni san ključan je za naše zdravlje.  On daje našem tijelu neophodno vrijeme i energiju, kako bi se oporavilo od stresa i pomaže nam da ostanemo fokusirani tokom cijelog dana. Evo par savjeta za što kvalitetniji san.

     1.Vodite računa o ishrani pred spavanje

S obzirom da se metabolizam usporava za vrijeme sna, pokušajte da ne konzumirate hranu barem tri sata prije spavanja. Pun stomak može poremetiti san, a što je jelo obilnije, teže ćete zaspati.

670px-Sleep-Better-Step-8

2.Izbjegavajte ići na spavanje praznog želuca

Koliko je loše pojesti gomilu hrane pred spavanje, podjednako je loše otići na spavanje potpuno praznog želuca. Ukoliko vas glad drži budnima, konzumirajte laganu hranu sat prije spavanja. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima i šećerima.  Čaša jogurta, tunjevina i kikiriki pomažu tijelu da luči serotonin kako biste se opustili.

670px-Sleep-Better-Step-7

3.Pripremite si opuštajući napitak

Čaša mlijeka ili čaj od kamilice će vas dokazano opustiti. Čaša vode će pomoći ukoliko se probudite usred noći.

670px-Sleep-Better-Step-10

4.Istuširajte se

Tuširanje nekoliko sati prije spavanja dokazano poboljšava kvalitet sna kod većine ljudi.

670px-Sleep-Better-Step-10

5.Raskomotite se

Izbjegavajte grube materijale odjeće za spavanje. Umjesto toga, birajte pamučnu odjeću.

670px-Sleep-Better-Step-3

6.Prigušite svjetla sat prije spavanja

Prigušeno svjetlo podstiče lučenje hormona koji vam pomažu da zaspete.

670px-Sleep-Better-Step-13

7.Ugasite svjetlo i eliminišite sve izvore svjetlosti

Za kvalitetan san, ključno je ugasiti sva svjetla i po mogućnosti, sve ostale izvore svjetlosti. Maska za spavanje je idealan način da eliminišete svjetlost iz prostorije.

670px-Sleep-Better-Step-14

8.Opustite se

Duboko udahnite i pokušajte se distancirati potencijalnih problema koji vam se vrte po glavi. Svakodnevni stres može loše utjecati na kvalitet sna

     670px-Sleep-Better-Step-19

 

Poljednji put uređeno ponedeljak, 23 decembar 2013 20:57

Pratite nas i na Fejsu