Članarina u fensi teretani košta 4.500 dinara mesečno. Komplet bučica od livenog gvožđa će vas olakšati za još 30.000. Vaše vreme je neprocenjivo, ali vaš budžet ne mora da pati zbog želje za bicepsom. Ako znate da držite bušilicu i ne plašite se mirisa betona i znoja, napravićete kućnu teretanu koja će nadživeti svaku komercijalnu spravu od tanke plastike. Vi ste ovde jer ne želite izgovore, već rezultate. Do 150. reči ovog teksta znaćete tačno zašto su stari džakovi sa peskom i betonski tegovi bolji od bilo čega što možete kupiti u prodavnici sportske opreme.
Zašto je beton bolji od brendiranog gvožđa: Nauka o masi
Beton nije samo za temelje. Kada pravite sopstvene tegove, vi kontrolišete gustinu. Standardni beton ima težinu od oko 2.400 kg po kubnom metru. To znači da obična kanta od 10 litara, kada se napuni pravilnom mešavinom, postaje zver od 24 kilograma. Ali, postoji kvaka. Ako ne dodate armaturu, vaš teg će pući pri prvom jačem udarcu o pod. Miris svežeg betona je specifičan, vlažan i težak, a tekstura dok ga mešate mora biti kao gusta palenta. Previše vode i dobićete krtu masu; premalo, i ostaće vazdušni džepovi koji balans čine nemogućim. Beton se steže 28 dana do pune snage, ali već posle 48 sati možete osetiti njegovu hladnu, grubu moć pod prstima. Napravite pauzu i pročitajte kako napraviti plan ishrane za 2026 jer bez goriva ovi tegovi su samo ukras za dvorište.
Kettlebell od kante i cevi: Ne lomite prste na lošim drškama
Najveća greška kod DIY tegova je drška. Ljudi uzmu običnu tanak kanap ili lošu plastiku koja im se urezuje u dlanove dok rade zamah. To boli. To ostavlja žuljeve koji pucaju. Umesto toga, koristite pocinkovanu cev od 3/4 inča. Slather (namažite) navoje cevi tečnim metalom pre nego što ih zavrnete u ‘T’ spojnicu. Drška mora biti glatka, ali ne klizava. Pesak koji se oseća pod prstima nakon hlađenja betona morate ukloniti šmirglom granulacije 120. Ako preskočite ovaj korak, dlanovi će vam krvariti. Nemojte štedeti na debljini cevi. Tanka cev će vam saviti zglobove pod opterećenjem. Jam (zaglavite) krajeve cevi duboko u betonsku bazu pre nego što se stegne. Ovo stvara mehaničku vezu koju ni najjači Crossfit trening ne može da raskine. Čuće se tupi, metalni ‘klik’ kada cev legne na svoje mesto u kanti. To je zvuk sigurnosti.
Vreća sa peskom: Trik sa unutrašnjom gumom od traktora
Zaboravite na skupe ‘sandbags’ iz kataloga. Uzmite staru unutrašnju gumu od traktora ili kamiona, isecite je i koristite je kao jezgro. Guma je neuništiva. Pesak unutar gume se stalno pomera, što tera vaše mišiće stabilizatore da rade prekovremeno. Osetićete svaki gram kako se pretura dok radite čučanj. Da biste izbegli da vam pesak iscuri po celom tepihu (što je pakao za čišćenje), koristite duplu izolir traku i vođicu od plastičnih vezica. Ako planirate da ovaj izazov pretvorite u biznis, pogledajte kako prodati DIY nacrte online. Vaša vreća treba da miriše na staru gumu i naporan rad, a ne na parfimeriju.
Da li smem da koristim običan rečni pesak?
Da, ali mora biti suv. Mokar pesak će stvoriti buđ unutar gume za manje od mesec dana. To će smrdeti na trulež svaki put kada podignete vreću iznad glave. Odvratno. Ispecite pesak na suncu par sati pre punjenja.
Koji je najbolji materijal za podnu oblogu?
Stare gume od automobila iscečene na trake su zakon. Amortizuju udarac betonskog tega i čuvaju vaše kosti. Bolje nego bilo koja mekana prostirka iz prodavnice.
WARNING: Ako montirate vratilo za zgibove na zid, koristite isključivo čelične tiplove od minimum 10mm. Plastični tiplovi u cigli su recept za posetu ortopedu. 120kg dinamičkog opterećenja pri trzaju može izvući zidnu konstrukciju kao da je od kartona.
Anatomija greške: Kako uništiti zglobove pogrešnim balansom
Opisaću vam katastrofu koju sam video prošlog leta. Čovek je napravio betonske bučice, ali nije centrirao dršku. Jedna strana je bila za 300 grama teža od druge. Nakon tri nedelje treninga, dobio je hroničnu upalu tetive jer mu je zglob konstantno bio pod torzijom. To izgleda tako što vam ruka otekne, a svaki pokret ključem ili odvrtanje poklopca na tegli postaje nemoguća misija. Ako vidite da vam teg ‘vuče’ u jednu stranu dok visi, bacite ga. Ne popravljajte ga. Beton je jeftin, vaši ligamenti nisu. Pri montaži opreme na zid, setite se saveta iz teksta o montiranju karnisa i tiplovima – princip je isti, samo je ulog veći.
Fizika otpora: Zašto su lanci bolji od rastegljivih guma
Većina ‘stručnjaka’ će vam reći da kupite lateks trake. One pucaju. I to pucaju tačno kada su najviše rastegnute, obično pravo u lice. Umesto toga, idite na otpad i kupite 5 metara debelog, zarđalog lanca. Lanci pružaju progresivni otpor. Kako podižete šipku, sve više karika se podiže sa poda, povećavajući težinu linearno. To je fizika u svom najčistijem, najsurovijem obliku. Osetićete hladnoću gvožđa i čuti onaj prepoznatljivi ‘zveket’ koji motiviše više od bilo koje pop muzike u teretani. Slather (premažite) lanac tankim slojem mašinskog ulja da sprečite rđu da vam pređe na ruke. Miris ulja i metala je miris prave radionice. Radite naporno, čistite redovno, i ne zaboravite da očistite prozore nakon treninga, jer će se kondenzacija od vašeg znoja videti sa ulice.