Pravilni sklekovi - Trening za prsa, za ramena, za dobijanje i gubljenje kilograma

Ocijeni tekst
(23 glasova)

Kako da počnem sa vežbanjem? Šta prvo da radim? Koliko serija,ponavljanja? Ovo su neka od najčešćih pitanja koja svi postavimo sebi onog dana kada shvatimo da nam se kaiš pomerio za 'par' rupa, ili kada uhvatimo devojku (ženu) kako zamišljeno gleda razmenu dresova posle utakmice. Tada, kad se desi kap koja prelije čašu i konačno nateramo sebe na trening, dolazi ključno pitanje 'Koje vežbe izabrati?'. Pored toliko informacija kojim smo obasuti svakodnevno, o raznim spravama za trening i načinima vežbanja, teško je odlučiti se. Zato za svakog ko je rešio da svoje telo dovede 'pod konac' preporučujem sklekove, a evo i zašto.

Sklekovi su jedan od retkih načina vežbanja kroz koje možete dobiti sve, mišićnu masu, definisan mišić, snagu i pojačanu kondiciju, prema tome uštedeće vam vreme, a podatak da spadaju u pet najstarijih načina vežbanja dokazuje njihovu delotvornost i opravdano im dodeljuje titulu 'očevi treninga'. Postoji mnogo podvrsta u sklekovima (bočni, uski, široki, sa propadanjem, kosi, kontra kosi...) i najbolje ih je kombinovati, jer tada rade svi mišići gornjeg dela tela. Klasičan sklek,prikazan na slici,radi se na dva načina u zavisnosti šta želite da postignete.pravilni sklekoviGore dole, jedan, dva. Uporno i istrajno do vitkog stasa!

  1. Oni kojima je primarni cilj masa, tj. povećanje obima ramena i ruke, širenje grudnog koša i zatezanje stomačnih mišića, sklekove bi trebali da rade što sporije, jer telo stvara veći mišić kad trpi veće opterećenje. Na primer, početnik bi trebao da krene sa nekih 12-14 ponavljanja u 3-5 serija, sa 1-2 minuta odmora između serija! Trenig raditi 3 puta nedeljno i već za 4 nedelje primetićete rezultate. Kasnije,što više trenirate, više povećavate broj ponavljanja i u trening ubacujete ostale vrste sklekova. Naravno alkohol, drogu ili bilo koje druge supstance strogo izbegavati! Jer koliko god da su štetne po čoveka, duplo su štetnije za onoga ko trenira.
  2. Druga grupa ljudi, oni koji već imaju masu, sklekove bi trebali da rade brže,eksplozivnije, tako bi sagoreli masti i dobili na definiciji. Uz to povećali bi i snagu i brzinu, što je izuzetno važno za kondiciju i kardio trening. Za njih je poželjno da odmah počnu sa što raznovrsnijim sklekovima, sve zarad efikasnijeg ‘iscrtavanja’ mišića. Na primer, početnik bi trebalo da radi manje ponavljanja u više serija, 8-10 ponavljanja u 7-9 serija, sa 1-1,5 minut odmora 3 puta nedeljno. Redovni treninzi, jaka volja, i za manje od mesec dana doživećete transformaciju.
  3. Međutim, tu je još jedna grupa ljudi koji ma koliko mnogo jeli neće se ugojiti, ili ma koliko se trudili i naporno trenirali jednostavno ne videsklekovi sa opterecenjemSklekovi sa opterećenjem rezultate. Takvi, mršaviji momci, obično su probali sve gore navedeno, ali uzalud. Za to je glavni krivac njihov brzi metabolizam. Ali ni ta situacija nije bezizlazna,evo šta treba da urade. Postoji jedan trik kojim se ovakve osobe mogu služiti i za nekoliko nedelja dobiti iznenađujuće rezultate! Naime, stvar je u tome da morate prevariti svoj metabolizam, samim tim i svoje telo, tako što ćete učiniti da telo pomisli da je mnogo teže nego što jeste. Za prevaru ovakvog tipa potrebne su vam dve pune cigle, koje su zajedno teške od 10 do 12 kg, njih čvrsto vezati jednu za drugu, (možete koristiti više slojeva celofana, kaiš, krpe, bilo šta što se neće raspasti, budite kreativni ali i pažljivi).

 

Pre početka treninga , kleknite i pažljivo cigle stavite iza glave, u središte trougla koji čine vrh vrata i leva i desna lopatica. To je mesto koje trpi najveći pritisak i središte je vašeg oslonca na zemlji. Ako veliki teret stavite na bilo koji drugi deo leđa možete izazvati krivljenje kičme! Stoga oprezno! Zatim se lagano namestite u sklek položaj i krenite sa radom. Radite takve sklekove umesto običnih,svaki drugi dan. Rezultate merite majicama koje obično nosite. Oduševiće vas osećaj kada vam postanu tesne u rukavima.



Pratite nas i na Fejsu