Kako ubrzati metabolizam

Ocijeni tekst
(1 Glas)

Da li ste se ikada zapitali zašto vaš prijatelj bez razmišljanja tamani kolače, hamburgere, dok se vi paitite jedući niskokaloričnu hranu, a opet ne postižete željene rezultate. Krivac za to je najvjerovatnije spor metabolizam. Spor metabolizam je kod mnogih ljudi glavni krivac za dobijanje na težini. Ako je to slučaj i sa vama, ne brinite, možete naučiti kako da ga ubrzate i sagorite što više kalorija. Najpre morate znati šte je metabolizam u stvari.

Metabolizam je kombinacija fizičkih i hemijskih procesa koji se zovu anabolizam i katabolizam. To je zapravo mali motor u našem tijelu, mehanizam, proces koji sagoreva kalorije svaki dan i tokom cijelog dana. Genetski neki ljudi imaju brži metabolizam pa onda bez obzira na količinu hrane koje unose mnogo sporije dobijaju na težini. Pored metabolizma ulogu tu naravno igraju i težina, godine te fizičke vježbe.

Nekoliko stvari koje morate znati o metabolizmu

Da li znate šta je to jo-jo efekat. Analogno prema dečijoj igrački koja se svaki put vrati na početnu poziciju kada se baci i kilogrami koji se izgube tokom brzih iscrpljujućih dijeta ubrzo se vrate na početnu poziciju tj tijelo ubrzo vrati sve kilograme koje ste izgubili na ovaj način. To se dešava zbog toga što jedan od procesa metabolizma nije zadovoljen i to onaj proces koji održava vaše tijelo, organe i najmanje ćelije u vašem organizmu vitalnim. Naime kako bi naše tijelo normalno funcionisalo tokom čitavog dana potrebna mu je energija koju dobijamo iz hrane koju jedemo. Zavisnosti od naše težine i godina te fizičkih vježbi naše tijelo tokom dana troši određeni broj kalorija koje nisu ništa drugo nego samo energija bitna za rad svih naših organa.kako ubrzati metabolizamMetabolizam - motor koji nas pokreće

Ukoliko unosimo više kalorija nego što nam tijelo potroši dobijaćemo na težini jer će taj višak tijelo odlagati u tzv masne naslage koje nam služe za sive dane. Ukoliko pak unosimo premalo kalorija tijelo će trošiti one koje ima u pričuvi i zbog toga ćemo gubiti kilograme. Međutim, kada naš organizam uvidi da određeni period unosimo premalo kalorija počečće kao odbranbeni mehanizam da usporava metabolizam kako bi sa manje kalorija održavalo organe i tijelo vitalnim tj usporiće se razgradnja materija odnos unešenog i potrošenog neće biti usklađen. Stoga da bi metabolizam ubrzali potrebno je da uvijek unosimo dovoljno kalorija koliko nam je potrebno, a razliku potrebnu za mršavljenje naprosto potrošimo vježbajući. O tome smo već pisali u ovom članku o gubljenju kilograma. Kako da saznate koliko kalorija je potrebno vašem tijelu možete saznati iz ovog teksta o brojanju kalorija.

Vežbom i ishranom do bržeg metabolizma

Da biste poboljšali svoj metabolizam potrebno je da samo malo povedete računa o ishrani i da radite fizičke vežbe. Ubrzo ćete osetiti promenu. Vežbanje će vam pomoći da smanjite telesnu težinu i povećate mišićnu masu. Povećanjem mišićne mase, metabolizam će se ubrzati i pomoći u gubljenju suvišnih kilograma. Aerobne vežbe kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla ubrzaće metabolizam 4-8 sati nakon prestanka vežbanja.

Dizanjem tegova nećete ubrzati metabolizam ali ćete sagoreti masne naslage i dobiti mišićnu masu.Najbolje je da kombinujete aerobne vežbe sa vežbama snage. Ako ste u mogućnosti vežbajte na svakih sat vremena 10-15 minuta da bi Vaš metabolizam navikao na ubrzan rad.

DORUČKUJTE!

Doručak je od suštinskog značaja. Vaše telo je lišeno hrane tokom noći tako da je metabolizam tada usporen. Jedite šest manjih obroka dnevno da bi se organizam snabdeo potrebnom energijom. Izbegavajte da jedete kasno uveče jer se Vaš metabolizam prirodno usporava u večernjim satima.

Smanjite unos masne i kalorične hrane. Birajte zdravu hranu sa što više proteina i povrća. Ograničite konzumiranje alkohola, kafe, slatkiša i cigareta. Najefikasnija hrana za ubrzanje metabolizma je riba, zeleno lisnato povrće, paradajz, borovnice, integralne žitarice i najmanje osam čaša vode dnevno.

Pomoću vežbi i redukovane ishrane ne samo da ćete izgubiti telesnu težinu nego ćete dobiti mišićnu masu i što je najvažnije bićete zdravi, imaćete više energije i osećaćete se sjajno!



Pratite nas i na Fejsu