Kako doći do željenih proporcija i izgubiti kilograme?

Ocijeni tekst
(12 glasova)
Dolazi ljeto a vi imate višak kilograma. Dosadila vam je uvijek ista tortura oko slojevitog oblačenja. Želite jednom da dočekate lijepo vrijeme bez opterećivanja izgledom. Vrijeme je da se pokrenete. Ovo ćete uspjeti samo ako istinski to odlučite. Trebate da više želite da dovedete u red svoju kilažu nego da pojededete neku kaloričnu, vama omiljenu hanu. Potreban vam je mehanizam, pokretač, koji će vam dati snagu da otkrijete u čemu ste do sada griješili i da uzmete stvar u svoje ruke i to popravite.

 

Prvo što treba da uvedete je 5 obroka dnevno. Ukoliko peskačete obroke, jedete manje puta ali obilnije znajte da tako nećete dogurati do željene kilaže. Tri glavana obroka i dvije užine je ono na čemu bi trebalo da insistirate: doručak, prva užina, ručak, druga užina, večera. Pokušajte da napravite razmak od 2-3  sata između obroka.

Na primjer: doručak u 9h, užina u 11h, ručak 14h, 17h užina, 20h večera. Ukoliko nako nekog obroka niste gladni ni nakon tri sata, to znači da ste imali preobilan prethodni obrok. Uvijek birajte zdravije namirnice i znaćete da ste na pravom putu. Pijte 8 čaša vode dnevno. Pokušajte da tečnost pijete ovako: iscijedite jedan limun sa 2l vode i to pijte tokom cijelog dana, posebno u trenucima kada vam se pojavi glad. U početku izbacite slatkiše, ili ih smanjite na najmanju moguću mjeru. Do 100g sedmično. Pored toga ograničite unos namirnica od bijelog brašna. Bitno je da postignete da se izgubljeni kilogrami ne vrate. Takođe uz sve ubacite i redovnu fizičku aktivnost i već nakon 10-ak dana moćićete vidjeti na sebi rezultate.

zdrav_dorucak

Ne preskačite doručak koji je i najvažniji obrok dana

Savjeti za niskokaloričane doručak i večeru

Za doručak i večeru izaberite nešto od ponuđenih namirnica:

  • 100g mješavine integralnih pahuljica, sa 20g, suvih grožđica, 30 g badema pomiješajte sa vrućom vodom, jogurtom ili mlijekom sa manje masnoće. Ovdje možete dodavati neko voće: narendana jabuka, višnja.... ili čak kašiku kokosovog brašna ili meda. Ovaj obrok izmješajte i ostavite 15-ak min. da pahuljice nabubre.
  • 2kom kuhanih jaja, 100 g mladog sira, neka salata i 30g hljeba
  • topli sendvič: mladi sir pomiješan sa jajima i šunkom-zapečen u rerni
  • 2 palačinke sa pekmezom (koje ste zamijesili sa integralnim brašnom)
  • palenta
  • kukuruzni griz sa bananom i medom
  • tunjevina sa mladim lukom i 30g hljeba
  • 100g pilećeg bijelog mesa prženog na teflonu sa salatom i sirom
  • kokice pržene u aparatu bez masnoće ili sa malo ulja u šerpi

Ručak pripremajte na takav način da uvijek pazite da stavite manje masnoće, da spremate nešto kuhano sa mnogo povrća.

zdrav_rucak
Dovoljno je neke namirnice samo zamijeniti drugima

Savjeti za zdrav i niskokaloričan ručak

Evo i par primjera za zdrav ručak:

  • Pile sa karfiolom i mrkvom-pečeno u vrećici, krem supa od brokula, zelena salata
  • čorba sa junetinom i dosta raznog povrća: brokule, karfiol, mrkva, grašak
  • povrće pomiješano sa mljevenim mesom -pečeno u rerni u vatrostalnoj zdjeli
  • krompir čorba a pilećim krilcima
  • pastrmka ili neka druga riba pečena u vrećici sa raznim povrćem, paradajz supa, špinat i salata
  • grah -skuhan sa malo suhog mesa, bez zaprške
  • kuhani kupus, ili bilo koje drugo povrće sa junetinom
  • dinstana teletina na luku sa špinatom, pileća supa, salata
  • gljive dinstane sa pilećim mesom, krem supa od karfiola
  • integralana tjestenina sa povrćem, mladim sirom i jajima, pileća supa, salata
  • čorba od proljetnog povrća, piletine i riže
  • musaka od karfiola i pileće meso prženo na teflonu, teleća supa

Užine mogu biti: različito voće-u toku dana 2 -3 voćke, šaka badema ili nekog drugog koštunjavog voća, svježe cijeđeni nezalađeni sok od raznog voća i povrća, čajevi, kafa sa mlijekom-sve bez šećera. Ponekad užina može biti i komad voćnog kolača, integralni keks, voćni jogurt, ali ovo izbjegavajte jer sadrži dosta šećera i mnogo je kaloričnije od svježeg voća.

Ukoliko želite biti sigurni da unosite dovoljno kalorija izmjerite vaš, BMI i TDEE i na osnovu tih brojki korigujte ishranu. Ne odustajte ukoliko rezultata ne bude duži period. Postoji mogućnost da vam se u organizmu zadržava voda i da vam vaga ne pokazuje prave vrijednosti. Zato je dobro da se ne važete često i da mjereite svoje obime. Ukoliko budete mršavili 3kg mjesečno onda ste zaista sigurni da vam se ti kilogrami neće tako lako vratiti. Ovaj način daje rezultate ali na duži period od 2-3 mjeseca. Uz mnogo truda i volje sve se može. Vjerujte u uspjeh i ne dozvolite da vas povremene greške u ishrani razuvjere da prekinete svoj zdravi način skidanja kilograma.

Poljednji put uređeno sreda, 30 mart 2011 18:38

Pratite nas i na Fejsu